Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:
“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
La conciencia momento a momento de nuestros pensamientos, sentimientos, experiencias y entorno se denomina "atención plena". Con el estrés y la tensión creciente, la mayoría de nosotros hacemos múltiples tareas y tendemos a preocuparnos por varias cosas simultáneamente.
Puedes practicar la atención plena simplemente llevando tu conciencia al momento presente. Más importante aún, la práctica de la atención plena nos ayuda a nutrir y reforzar nuestra capacidad interior para restaurar el bienestar.
La atención plena incluye reconocer lo que saboreas, tocas, hueles, etc. y simplemente notar que existen.
La neurociencia apoya cada vez más la idea de que la atención plena y la meditación ayudan a mejorar la percepción, la conciencia y el pensamiento complejo. La capacidad que tiene una persona para superar al estrés es uno de los beneficios clave de la atención plena.
La atención plena es un principio universal que se aplica por igual a todos.
Mindfulness es el arte de acceder a la energía que te ayuda a reconocer la felicidad que ya está en tu vida. La atención plena te ayuda a silenciar tu mente, calmar tus nervios y examinar tu mundo interior.
Ejercicios sencillos de atención plena
“Cada uno de nosotros tiene la semilla de la atención plena. La práctica es cultivarlo ".
- Thich Nhat Hanh
Aquí les dejo unos ejercicios de Mindfulness que podemos poner en práctica en cualquier lugar.
Concéntrate en tu respiración, inhala contando hasta 6 - sostén 3 - exhala 6 y mantén vacío 3. Este proceso puedes repetirlo las veces que desees, y lo recomendable es al menos unas 10 veces cada conteo.
Otra de mis prácticas favoritas es cuando estoy caminando contar del 1 al 10, notarás como en cualquier momento tu mente se irá a traer pensamientos de todo lo que tenemos por hacer, y está bien, una vez notes que dejaste de contar vuelve a comenzar el conteo sin juzgarte, sólo observa el hecho de volver a comenzar.
Los ejercicios de atención plena pueden parecer abrumadores al principio. A menudo encuentras que tu mente está en un estado caótico y frenético y la calma puede parecer un estado imposible. Sin embargo, permite que los pensamientos, sentimientos y preocupaciones fluyan por tu mente sin sentirte abrumado. Al practicar con regularidad, aprenderás a observar pensamientos y sensaciones.
Regálate una media sonrisa, una sonrisa leve ayuda a liberar ese estrés y facilita la relajación.
Habrá días en los que podrás practicar la meditación de atención plena durante el tiempo que desees. Sin embargo, también habrá días en los que sientas que sólo quieres detenerte. Si eso sucede, simplemente detente. Eventualmente llegarás a una etapa en la que podrás meditar más, pero sin forzar el paso.
Los beneficios de la meditación de atención plena incluyen, entre otros, los siguientes:
Mejora el estado de ánimo
Refuerza nuestro sistema inmune
Nos ayuda en la digestión
Mejora la calidad del sueño
Mejoramos la memoria, la concentración, la creatividad y la imaginación
Reducción de niveles de irritabilidad, impaciencia, ansiedad y depresión
Comenzamos a reconocer los sentimientos de felicidad, bienestar y tranquilidad frente al estrés.
Nuestras reacciones o respuestas a una situación pueden diferir, dependiendo de nuestro equilibrio en ese día o en ese momento.
Mindfulness te ayuda a disfrutar de una mayor sensación de control sobre tus reacciones en cualquier momento. Incluso cuando realizas múltiples tareas en la oficina o en casa, la mente sólo puede concentrarse en una cosa a la vez.
Desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión.
La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.
Con amor y gratitud,
Vane Guevara
